Cycling benefits, for health and fitness I स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना

Cycling benefits (स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना)

Cycling benefits, फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको मोटापे, हृदय रोग, कैंसर, मानसिक बीमारी, मधुमेह और गठिया जैसे गंभीर रोगों से बचाने में मदद कर सकती है। पेट कम करने के उपाय के लिए भी साइकिल चलाना

अपनी Cycling benefits को नियमित रूप से सवारी करना एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। Cycling benefits, साइकिल चलाना एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है। जिसका आनंद छोटे बच्चों से लेकर बड़े वयस्कों तक सभी उम्र के लोग उठा सकते हैं। यह मज़ेदार, सस्ता और पर्यावरण के लिए अच्छा भी है।

काम करने के लिए सवारी करना या दुकानों को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या के साथ नियमित व्यायाम को संयोजित करने के लिए सबसे अधिक समय के लिए प्रभावी तरीकों में से एक है। अनुमानित एक अरब लोग हर दिन साइकिल की सवारी करते हैं – परिवहन, मनोरंजन और खेल के लिए।

Cycling benefits: for health and fitness (स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए साइकिल चलाना) Cycling benefits

आपके स्वास्थ्य में सामान्य सुधार प्राप्त करने के लिए सप्ताह में केवल दो से चार घंटे लगते हैं। साइकिल चलाना है:·

• कम प्रभाव – यह व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में कम तनाव और चोटों का कारण बनता है।
• एक अच्छा मांसपेशी वर्कआउट- साइकलिंग आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को पेडल के रूप में उपयोग करते हैं।
• आसान – कुछ अन्य खेलों के विपरीत, साइकिल चलाने के लिए उच्च स्तर के शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। अधिकांश लोग जानते हैं कि बाइक की सवारी कैसे करें और, एक बार जब आप सीख जाते हैं, तो आप भूल नहीं जाते।
• ताकत और सहनशक्ति के लिए अच्छा है– साइकिलिंग से सहनशक्ति, शक्ति और एरोबिक फिटनेस बढ़ती है।
• अगर आप चाहते हैं -कि चोट लगने या बीमारी से उबरने के लिए Cycling benefits साइकिल चलाना बहुत कम तीव्रता से शुरू किया जा सकता है, लेकिन एक मांग वाले शारीरिक कसरत तक का निर्माण किया जा सकता है।
• फिट होने का एक मजेदार तरीका है– रोमांच और भनभनाना जो आपको पहाड़ियों से नीचे उतरने से मिलता है और बाहर होने का मतलब है कि आप नियमित रूप से साइकिल चलाना जारी रखते हैं, अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में जो आपको घर के अंदर या विशेष समय या स्थानों की आवश्यकता होती है।
• समय-कुशल – परिवहन के एक मोड के रूप में, साइकिल चलाने से मोटर वाहन चलाने या ट्राम, ट्रेन या बसों का उपयोग करने के लिए स्वस्थ व्यायाम के साथ गतिहीन (बैठने) का समय बदल जाता है।

Health benefits of regular cycling  (नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभ) Cycling benefits

Cycling benefits चलाना मुख्य रूप से एक एरोबिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आपके दिल, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों सभी को एक कसरत मिलती है। आप गहरी सांस लेंगे, शरीर के तापमान को बढ़ाएंगे और अनुभव करेंगे, जिससे आपके संपूर्ण फिटनेस स्तर में सुधार होगा।

नियमित साइकिल चलाने के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

• हृदय की फिटनेस में वृद्धि
• मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ा
• संयुक्त गतिशीलता में सुधार हुआ
• तनाव के स्तर में कमी
• बेहतर आसन और समन्वय
• हड्डियों को मजबूत बनाया
• शरीर में वसा के स्तर में कमी
• रोग की रोकथाम या प्रबंधन
• चिंता और अवसाद को कम किया।

Cycling and specific health issues (साइकिल चलाना और विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दे)

Cycling benefits चलाने से शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की संभावना कम हो सकती है।

Obesity and weight control (मोटापा और वजन पर नियंत्रण)

Cycling benefits वजन को नियंत्रित करने या कम करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आपके चयापचय (पाचन) दर को बढ़ाता है। मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर में वसा को जलाता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो साइकिलिंग को स्वस्थ भोजन योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

Cycling benefits चलाना व्यायाम का एक आरामदायक रूप है और आप समय और तीव्रता को बदल सकते हैं। यह आपके अनुकूल होने के लिए धीरे-धीरे और विविध रूप से बनाया जा सकता है। शोध बताते हैं कि आपको व्यायाम के माध्यम से सप्ताह में कम से कम 8,400 किलोग्राम (लगभग 2,000 कैलोरी) जलाना चाहिए।

स्थिर साइकिल चालन प्रति घंटे लगभग 1,200 किलोजूल (लगभग 300 कैलोरी) जलता है। यदि आप दिन में दो बार साइकिल चलाते हैं, तो 2400 किलोजूल जल्द ही जल जाते हैं। कितनी कैलोरी साइकिल चलाना 30 मिनट में जला करता है? ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि हर दिन आधे घंटे की साइकिल की सवारी एक साल में लगभग पांच किलोग्राम वसा जलाएगी।

1 दिन में कितनी कैलोरी बर्न होनी चाहिए?

वैसे तो दिनभर में 500 से 1000 कैलोरी तक बर्न करनी चाहिये। पर यह सब निर्भर करता है उस व्यक्ति की सेहत पर जिसे कैलोरी बर्न करनी है जैसी सेहत वैसी वर्कआउट। Cycling benefits, और एक हफ्ते में इससे ज्यादा वजन कम करने से सेहत खराब हो जाती है। उन लोगों को वजन कम करने के लिए जिनकी सेहत अच्छी है उन्हें दिन में 500 से 1000 कैलोरी तक बर्न करनी चाहिये। जिसे डाइट और एक्सरसाइज के जरिए बर्न किया जा सकता है।

2 पेट के लिए साइकिल चालन लाभ क्या हैं ?

कमर पेट और के आसपास जो फैट जमा होती है और वो फैट जितनी तेजी से जमा हों जाता है उसे घटाना उतना ही मुश्किल होता है। Cycling benefits, कमर और पेट की चर्बी घटाने के लिए साइकल चलाने से भी उतना ही लाभ होता है जितना जिम में घंटो वर्कआउट करने से। क्योंकि साइकल चलाने से मेटाबॉलिक रेट सही होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बॉडी फैट कम होता है जिससे आप का पेट भी कम होता है।

Cardiovascular disease and cycling (हृदय रोग और साइकिल चलाना)

Cycling benefits, हृदय रोगों में स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और दिल का दौरा शामिल हैं। नियमित रूप से साइकिल चलाना आपके हृदय, फेफड़ों और परिसंचरण को उत्तेजित करता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।

Cycling benefits, साइकिल चलाना आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, नाड़ी को आराम देता है और रक्त में वसा के स्तर को कम करता है। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग काम करते हैं, उनके पास कार यात्रियों की तुलना में प्रदूषण का दो से तीन गुना कम जोखिम होता है, इसलिए उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

20 से 93 वर्ष की आयु के 30,000 लोगों के साथ 14 वर्षों में किए गए एक डेनिश अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय रोग से लोगों की रक्षा होती है।

Cycling benefits: Cancer and cycling (कैंसर और साइकिल चलाना)

कई शोधकर्ताओं ने व्यायाम और कैंसर, विशेष रूप से बृहदान्त्र और स्तन कैंसर के बीच संबंधों का अध्ययन किया है।

शोध से पता चला है कि यदि Cycling benefits आप साइकिल चलाते हैं, तो आंत्र कैंसर की संभावना कम हो जाती है। कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।Diabetes and cycling मधुमेह और साइकिल चलाना टाइप 2 मधुमेह की दर बढ़ रही है और एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी को एक प्रमुख कारण माना जाता है कि लोग इस स्थिति को क्यों विकसित करते हैं। फिनलैंड में बड़े पैमाने पर शोध में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 30 मिनट से अधिक साइकिल चलाते हैं। Cycling benefits में उनमें मधुमेह के विकास का 40 प्रतिशत कम जोखिम था।

Bone injuries, arthritis and cycling (हड्डियों में चोट, गठिया और साइकिल चलाना)

Cycling benefits से ताकत, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। यह गिरने और फ्रैक्चर को रोकने में भी मदद कर सकता है। यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो बाइक चलाना व्यायाम का एक आदर्श रूप है, क्योंकि यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर थोड़ा तनाव डालता है। साइकिल चलाना विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी को पतला करने वाली बीमारी) में मदद नहीं करता है क्योंकि यह वजन बढ़ाने वाला व्यायाम नहीं है।

Mental illness and cycling (मानसिक बीमारी और साइकिल चलाना )

नियमित रूप से बाइक की सवारी से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अवसाद, तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है। यह व्यायाम के प्रभाव के कारण है और आनंद की वजह से बाइक की सवारी कर सकता है।

Cycling benefits: Hand cycling and health (हाथ साइकिल चलाना और स्वास्थ्य)

Cycling benefits हाथ चक्र पुनरावृत्ति तिपहिया के समान हैं, लेकिन वे पैर पैडल के बजाय हाथ से संचालित होते हैं। यदि आवश्यक हो तो पैडल को हाथों को सुरक्षित करने के लिए वेल्क्रो पट्टियों का उपयोग किया जा सकता है। तिपहिया चक्र की यह शैली amputees, रीढ़ की चोट वाले लोगों और कुछ शर्तों से उबरने की अनुमति देती है जैसे कि व्यायाम और मनोरंजन के रूप में स्ट्रोक से लेकर चक्र तक। हाथ के साइकिल चालकों को हृदय और एरोबिक लाभ अन्य साइकिल चालकों के समान मिलते हैं।

Things to remember (याद रखने वाली चीज़ें)

• साइकिल चलाना आपको स्ट्रोक, दिल का दौरा, कुछ कैंसर, अवसाद, मधुमेह, मोटापा और गठिया जैसे गंभीर रोगों से बचाने में मदद कर सकता है।
• बाइक चलाना स्वस्थ, मजेदार और सभी उम्र के लिए व्यायाम का कम प्रभाव वाला रूप है।
• दुकानों, पार्क, स्कूल या काम की सवारी करके साइकिल चलाना अपनी दिनचर्या में फिट करना आसान है।

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